倒立俯卧撑(倒立俯卧撑有什么好处和坏处)

倒立俯卧撑相当于卧推多少

1倒立俯卧撑不等同于卧推。2倒立俯卧撑需要更大的平衡和核心稳定性，主要锻炼肩部和核心肌肉。3卧推则更偏重于胸肌和三头肌的力量训练。4因此，不能简单地将倒立俯卧撑和卧推等同起来，它们的训练目的和效果不同。

倒立俯卧撑对手腕有要求吗

倒立俯卧撑对手腕有一定的要求，但并不是必需的。在倒立俯卧撑的起始阶段，初学者需要克服恐惧心理，并逐渐提高手腕关节的承受能力。这可以通过让手离墙有点距离，然后让整个身体包括背完全贴在墙上，坚持几秒以锻炼手腕关节的承受能力。随着练习的深入，手腕关节的承受能力会逐渐提高，因此对手腕的要求并不是严格的。然而，在做倒立俯卧撑的过程中，保持手腕和手的正确姿势是非常重要的。例如，需要保持手腕的平直，避免过度弯曲或扭曲，以确保身体的平衡和稳定性。此外，还需要通过锻炼加强手腕和手的抓地力以及背部控制平衡的肌肉，以更好地控制身体和完成动作。因此，虽然倒立俯卧撑对手腕有一定的要求，但并不是绝对的。通过适当的练习和加强相关肌肉，可以提高身体的平衡和控制能力，从而更好地完成倒立俯卧撑动作。

为什么我倒立,即使是把脚架高点(大概1米多点)做俯卧撑,都会觉得头脑发胀。有点难受的感觉

把脚架高一米多足以使大量的血流冲大脑了，这是正常现象。

加上你这是剧烈运动，血流的就更快了。

倒立俯卧撑的好处和坏处

1好处是可以增强核心肌肉和上肢力量，提高身体平衡和协调能力，改善循环系统和呼吸系统的功能。2坏处是对肩膀、颈部和腕部的压力较大，容易引起受伤，对身体柔韧性要求较高，不适合新手或身体有缺陷的人。3在进行倒立俯卧撑时，需要做好热身和保护措施，不要过度练习，逐渐增加难度，才能获得良好的效果，避免受伤。

如何做100个倒立俯卧撑

这是俯卧撑的高级做法。